Verimliliğinizi ve mutluluğunuzu artıracak cihazsız alışkanlıklar
Netflix’te saatler harcayıp sonra pişmanlık duyan tek kişi siz değilsiniz. İngiltere’de yayınlanan 2021 verilerine göre yetişkinler uyanık oldukları zamanın üçte birini ekran karşısında geçiriyor. Ortalama: günde beş saat kırk dakika!
Peki çözüm televizyonu pencereden atmak mı? Hayır. Çözüm, akşamları taze, esnek ve size keyif veren küçük alışkanlıklar eklemek. İşte televizyon yerine deneyebileceğiniz on fikir:
- Yarının Tetikleyicilerini Evcilleştirin
Gün içinde dikkat dağıtan şeylerle boğuşmak yerine, akşamdan birkaç dakika ayırarak önlerini kesin. Masanızı toplamak, defterinizi hazırlamak, telefonunuzu yatak odasının dışında bırakmak kadar basit.
Sabah kalktığınızda zihniniz berrak olacak. Birkaç dakikalık hazırlık, ertesi gün saatler kazandırır.
- Açık Döngülerden Kafanızı Temizleyin
Zihin fikir üretmek içindir, onları tutmak için değil.
Yapılacaklar listenizi yazın, randevularınızı kaydedin, kafanızı boşaltın.
Düşüncelerinizi kağıda dökmek, ertesi gün zihninizi meşgul edecek şeyleri susturur. Boş bir beyin, üretken bir beyindir.
- Zihninizin Çöpleriyle Beslenmeyin
Reality show’lar ve magazin dedikoduları beyniniz için fast food gibidir. Tüketmesi kolaydır ama sonunda şişkinlik yapar.
Bunun yerine kaliteli bir film, belgesel ya da ilham veren bir YouTube içerikçisi seçin. Kendi zihninize daha iyi bir menü sunun.
- Bütün Akşamı Boşa Harcama İhtiyacına Karşı Koyun
Yoğun bir günün ardından beyninizi dinlendirmek yerine tekrar ekranlara yüklenmek, aslında yorgunluğu artırır.
Evet, biraz “kafa dağıtma” hakkınız var. Ama düşük kaliteli eğlence, kaliteli dinlenmenin önüne geçmesin. Akşam sonunda kendinize sorun: “Şu an daha berrak mıyım, yoksa daha dağınık mı?”
- Masa Oyunu Gecesini Keşfedin
Herkesin odalara çekilip ekranlara gömüldüğü evlere bir alternatif: haftada bir masa oyunu.
Bu durum sizi akış hâline sokar; kalp ritminiz düşer, zihniniz dinlenir, kahkahalar ödül hormonlarını çalıştırır. Dijital detoksun en eğlenceli hali.
- Mesaj Yerine Ara
Araştırmalar, mesajlaşmanın “yakınlık yanılsaması” yarattığını ama ilişki memnuniyetini azalttığını gösteriyor.
Kısa ve pratik şeyler için mesaj atın; ama duygularınızı paylaşmak için telefonla arayın. O 5 dakikalık ses, 50 mesajdan daha fazla yakınlık kurar.
- Eğlenceli ve İşle İlgisi Olmayan Bir Şey Okuyun
Kurgu okumanın stresi %68 azalttığını biliyor muydunuz? (Müzik dinlemekten, yürümekten, çay içmekten bile daha etkili.)
Matt Haig’in yazdığı gibi: “Okumak iş bulmaya yardımcı olduğu için değil, size verilen gerçekliğin ötesinde bir alan sunduğu için önemlidir.”
- Bırakın Beklesinler
WhatsApp, Messenger ve e-postalar bizi hep “anında cevap” moduna soktu. Ama siz hızın kölesi olmak zorunda değilsiniz.
Arada bir bildirimleri görmezden gelin. Gerçek dostlar bekleyebilir. Gerçekten bekleyemeyenler içinse zaten yanıt vermek zorunda değilsiniz.
- Yatak Odanızdan Televizyonu Çıkarın
Her odanın bir amacı vardır. Mutfak yemek içindir, ofis çalışmak içindir, yatak odası uyumak içindir.
Odayı amacına uygun kullanmak verimliliği artırır. Yatak odası uyku ve yakınlığa ayrıldığında, uyku kalitesi doğal olarak yükselir.
- Günde Bir Satır Yazın
Kalın defterler, büyük sözler gerekmez. Bir satır bile yeter. Gününüzden küçük bir an, bir mutluluk, bir düşünce.
Yatmadan önce yazılan bir satır, zihni kapatır, günü huzurla tamamlar. Ve yıllar sonra dönüp baktığınızda, küçük satırlar büyük bir hikâyeye dönüşür.
Kapanış
Netflix’i tamamen bırakmanıza gerek yok. Ama akşamlarınıza yeni alışkanlıklar serpiştirdiğinizde, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz çok daha iyi beslenir.
Bugün hangisini deneyeceksiniz?